참된 명상을 위한 3가지 습관
- 친구와 함께하라.
함께 다니기로 약속한 '운동 친구'가 있으면
규칙적으로 헬스장을 찾을 가능성이 훨씬 커진다.
'마음 챙김 친구'를 사귀고 매주
다음과 같은 두가지 주제를 놓고
최소 15분씩 대화를 나눌 것을 권유한다.
첫째, 명상 수련을 위해 어떻게 노력하고 있는가?
둘째, 명상 수련과 관련해서
내 생활에 어떤 일이나 변화가 생겼는가?
그런 다음 '방금 나눈 대화가 어땠는가?라는
질문으로 대화를 끝마친다. - 자기가 할 수 있는 것보다 적게 하라.
- 하루에 한 번씩 숨쉬기를 하라
명상 수련에서 가장 중요한 두가지 연습
- 사라졌음을 알아차려라.
신체적, 정신적, 감정적 고통에서 벗어나는
지혜로운 방법들 중 하나는
'사라졌다'는 사실을 알아차리는 것이다.
예전에 경험한 뭔가가 더 이상
존재하지 않는다는 걸 깨닫도록 마음을 훈련하는 것이다.
Ex) 호흡이 끝나면 호흡이 끝났다는 걸 깨달을 수 있다. 사라진것이다.
생각이 끝나면 그 생각이 끝났다는 걸 알아차린다. 사라졌다.
감정이 끝나면 그게 끝났다는데 주목한다. 사라진 것이다.
당신이 끔찍한 상황을 동시에 경험하고 있다고 해보자.
당신은 어디에서 위안과 치유를 얻을 수 있을까?
어디에서 의미를 찾아야 할까?
당신의 육신에 의지하는 건 도움이 되지 않는다.
그곳에는 고통과 두려움만 있을 뿐이다.
당신의 마음에 기대는 것도 도움 되지 않는다.
그곳에는 혼란과 불확실성뿐이다.
이런 상황에서 당신이 위안을 구할 수 있는 곳이 있을까?
'모든 감각에 대한 공격은 곧 사라진다'는 사실에 집중하면 된다.
다시 말해 새롭게 '떠오르는 것들'에 의지하던 평소 습관을 바꿔,
이제 새롭게 '지나가는 것들'에 의지하면 된다.
이런 위안은 언제든 얻을 수 있다.
사랑과 친절, 그리고 7년 중 가장 행복한 날
10초 수련법의 핵심은 사랑과 친절에서
우러나오는 기쁨을 맛보는 것이다.
친절한 생각을 하는 것 자체가 보상이 된다는 사실은
이미 많은 연구에서 과학적으로도 규명된 바 있다.
다른 조건이 모두 똑같은 상태일 때, 자신의 행복감을 고조시키려면
다른 누군가의 행복을 무작위로 빌어주기만 하면 된다. 그게 전부다.
회사 출근길에 스쳐 지나가는 사람들 중
무작위로 두 명을 골라 몰래 그들의 행복을 빌어줘보자.
- 공식적인 수련방법 : 사랑과 친절의 기쁨에 주의를 기울인다
당신이 쉽게 사랑스럽고 친절한 마음을 느낄 수 있는 사람을 머릿속에 떠올린다.
그가 행복하기를 기원한다.
사랑과 친절의 기쁨이 샘솟기 시작하면
그 기쁜 마음이 사라질 때까지 거기에 모든 정신을 집중한다.
그리고 남은 시간 동안에는 마음을 비우고 쉰다.
Ex. 밤에 3-5분동안 내가 행복하게 해주고 싶은 사람 3명을 떠올린다.
참으로 단순한 사실들과 방법들을 우리는 잃어버린다.
누군가의 행복만 빌어주는 것만으로도 우리에게 사랑과 친절, 기쁨이
샘솟는 다면 안할 이유가 없지않는가?
슬프게도 우리는 이걸 시간내서 해야하는 사회에서 살고있고,
누군지도 모르는 그냥 지나치는 사람의 행복을 빈다는게 가능한 것인지 생각이 들다가도
누구나 처음이 어렵지 일단 한번 해보기로 한다.
최고의 지구력을 키우는 6가지 비결
아멜리아 분 "나는 세상에서 가장 빠르지 않다. 단 누구보다 역경은 잘 견딘다."
1.가수분해 젤라틴+비트가루 : 탄수화물대신 섭취
2.럼블롤러 : 서두르지 말고 천천히 시작하자.
3.바닥에 놓인 골프공 위에 발을 올리고 앞뒤로 굴리면 '햄스트링'이 유연해진다.
공아래에 수건을 깔고 해보자.
4.컨셉트2 스키에르그 : 훈련 기구 신체에 충격이 덜 가는 기계
5.건식 침요법
- 지구력 강화를 위한 사우나
03 온열요법
05 추위는 엄청난 힘을 발휘한다.
- 찬물 샤워의 힘! 샤워의 마지막 30-60초 정도를 완전히 찬물로만 하는 것이다.
- 특히 운동을 한후 효과적이다.
- 추위에 신체를 노출하는 운동은 우리의 심폐기능을 활성화한다.
- 마법의 식이요법 : 저녁 6시 이전에는 거의 뭘 먹지 않는, 하루에 한끼만 먹는 습관 간헐적 단식
- 서로의 심장을 맞대는 포옹
06 매일 자신감을 쌓는 가장 좋은 연습
<솔선수범의 건강한 습관>
그들은 언제나 자신이 먼저하겠다고 큰소리로 말한다.
상점에서 계산을 할 때도 먼저 돈을내고, 먼저 인사를 건네고,
낯선이와 스쳐지나가면서 시선이 마주칠 때도 먼저 미소를 보낸다.
- 먼저 솔선수범하는 태도는 항상 그렇지는 않아도 대개의 경우 나 자신에게 더 유리하게 작용한다.
물론 상대에게서도 더 놀라운 반응을 이끌어낸다.
솔선수범은 큰 자신감을 쌓는 연습이다. - 매사에 주도적인 모습을 보이는 사람은
다른 사람들보다 더 빨리 더 멀리, 더 높이 뛸 수 있는 가능성이 크다.
이미 일상에서 솔선수범함으로써 다양한 성취감을 맛봤기 때문이다.
성취감은 중독성이 강하기 때문이다. 끊기가 어렵다. - 아침에 우연히 기분 나쁜 사람과 마주쳤다면
그 사람이 나쁜놈이다.
하지만 하루 종일 기분 나쁜사람들과 마주쳤다면
당신이 나쁜거다.
08 생각을 쉬게하라.
- 게임이 상처를 치유한다.
- 잠이 잘안와서 고생하는가?
그렇다면 테트리스 게임을 10분만 해보라. - 최근 실시된 연구에 따르면 테트리스를 비롯한 캔디크러시사가나
비주얼드등의 게임등이 부정적인 감정을 극복하는데 도움을 준다.
과식과 같은 중독적인 습관을 멀리 할 수 있다.
외상 후 스트레스 장애도 예방할 수 있고
불면증 환자에게도 활용할 수 있다.
게임을 하면 시각적인 플래시백을 경험하게 된다.
(벽돌이 떨어지거나 조각들의 위치가 바뀌는 등)
이것이 뇌의 시각처리 중추를 차지하기 때문에
우리가 갈망하는 것(혹은 집착하는 것, 매우 시각적인 대상)을
떠올릴 수 없게 된다. 이 효과는 3~4시간 정도 지속된다.
나아가 충격적인 사건을 목격한 뒤에 테트리스를 하면
그 일이 자꾸 떠오르는 것을 막아준다.
(목격 후 6시간 이내에 하는게 이상적이지만,
24시간이 지난 뒤에도 효과가 있다는 것이 증명)
09 아무것도 하지 않는 즐거움을 찾아라.
인생은 바쁘게 살기에는 너무 짧다.
- 돈은 언제든 벌 수 있으니 돈보다는
시간을 선택하기로 제한된 시간을 가장 훌륭하게
투자하는 방법은 사랑하는 사람들과 보내는것
그외에 건강을 위한 식이요법으로
케톤 식이요법과 정화 단식 추천한다고 한다.
부록2
타이탄들의 운동 계획, 짐내스트 스트롱
"세상에서 가장 강한 사람들은 매일 더 강해지려고 안간힘을 쓰고있는데,
왜 당신은 아무것도 하지 않는가?"
-gst와 아크로요가 추천
<누구나 연습해야하는 3가지 동작>
1.제퍼슨 컬
2.어깨 관절 펴기
나무 봉을 뒤쪽으로 들어올리거나(선 자세에서),
바닥에 앉아서 양손을 엉덩이 뒤쪽에서 걷듯이 움직인다.
3.흉곽 브리지
허리가 아니라, 등 위쪽과 어깨가 잔뜩 늘어난 게 느껴질 정도로
양발을 높이 들어올린다.
양발이 바닥에서 거의 1미터 가까이 떠 있어야 한다.
양팔을 곧게 펴고 자세를 유지하면서 호흡하는데 집중한다.
체조 선수가 아닌 일반인에게 적합한 목표
- 초급: j-컬
- 중급: 스트래들 물구나무서기
- 고급: 슈탈더 물구나무서기
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